Tabata - Hochintensives Intervalltraining für den ganzen Körper

Tabata ist eine effektive Variante des Hochintensitäts-Intervalltrainings (HIIT), bei der sich intensive Bewegungsphasen (in der Regel 20 Sekunden) mit kurzen Pausen (10 Sekunden) abwechseln. In kürzester Zeit wird ein maximaler Trainingsreiz gesetzt – ideal für alle, die mit wenig Zeitaufwand viel erreichen möchten.

Ziel des Kurses ist es, durch gezielte Übungen die Herz-Kreislauf-Ausdauer, muskuläre Kraft, Schnelligkeit und Explosivität zu verbessern. Gleichzeitig werden wichtige gesundheitsbezogene Kenntnisse vermittelt, die den Transfer in den Alltag unterstützen.

Vermittelte Bildungsinhalte:

• Grundlagen des HIIT/Tabata-Trainings: Aufbau, Prinzipien und Unterschiede zu klassischem Ausdauer- oder Krafttraining
• Wirkungen auf den Körper: Herz-Kreislauf-System, Muskulatur, Stoffwechsel (z. B. Nachbrenneffekt/EPOC)
• Zusammenhang von Bewegung, Glukosestoffwechsel und Insulinresistenz – insbesondere relevant bei Prädiabetes oder metabolischem Syndrom
• Bedeutung von Regeneration und Pausen im Training
• Körperwahrnehmung und Belastungssteuerung: Wie höre ich auf meinen Körper, wie reguliere ich Intensität?
• Motivation und Selbstwirksamkeit: Wie bleibe ich dran, wie übertrage ich Gelerntes in meinen Alltag?
• Trainingsplanung und Eigenverantwortung: Wie gestalte ich eigenständig ein kurzes, effektives Tabata-Workout?

Die Gruppendynamik sorgt für Motivation und gegenseitige Unterstützung – unabhängig vom individuellen Fitnesslevel.

Bitte mitbringen: ein Getränk, ein kleines Handtuch, Turnschuhe, bequeme Sportkleidung.